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玩家汇登录网址 - 《复联4》被人们忽略的彩蛋
发稿时间:2020-01-01 14:29:19 新濠影汇网站

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玩家汇登录网址,前段时间有一部特别火的电影《复联4》不知道大家去看了没有,除了电影本身的精彩内容外,小编还被另一样东西吸引了——胸肌。而且大家发现没,《复联4》活下来的英雄都有着一身性感的胸肌。

看着超级英雄们性感的胸肌小编真是口水直流,那我们今天就来聊聊怎么才能练出健硕的胸肌。

很多刚入门的健身小白会误认为胸肌仅仅由左胸和右胸这两部分组成

其实不然,胸肌分为:胸上肢肌、胸固有肌。胸上肢肌包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等。

胸固有肌包括肋间外肌、肋间内肌和腹横肌等。

胸肌的锻炼会为我们带来不少好处,他可以帮助你增加肺活量、心脏的排血量、增强体质等。并且锻炼胸肌的同时,往往会伴随着手臂的锻炼。因此,锻炼胸肌的同时还增加了我们上肢的骨密度,有效防止了骨质疏松。

那话不多说,马上为大家献上几个锻炼胸肌的实用方法。

首先,热身是必不可少的,热身我们就选择跪式俯卧撑。面部朝下,膝盖撑地,双脚交叉提起保持与地面垂直,双手平撑住地面,慢慢撑起身体,使整个人缓慢上升,10~20次。

在这里小编也要给大家提个醒,无论什么运动都建议大家提前做好热身,以免在运动过程中受伤。

接下来则是需要运用到器材,杠铃卧推。握住杠铃杆,两手之间的距离约为肩宽的1.5倍,收紧肩胛骨,收腹挺胸,上下推举杠铃,杠铃下落的位置在乳首或稍下方为宜。

哑铃卧推。 手持哑铃向上推起,两肘内收,哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。

仰卧飞鸟。仰卧在平卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起两臂伸直,支撑在胸部上方。两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈。稍停顿1秒,再沿向上的弧线举哑铃,直至垂直位置。

拉力器夹胸。两脚开立与肩同宽,两臂侧上举,肘关节稍微弯曲,两手心向下分别握住拉力器的各一端,由上向下拉引至小腹前,稍顿1~2秒,然后慢慢还原至起始位。

小编也要提醒大家,锻炼胸肌,一定要注意动作的标准和安全。尤其是在运用到杠铃的时候,一定要在姿势正确和安全的基础上再去进行,如果你是刚入门的小白,建议你在健身教练的专业指导下再去训练。

有很多朋友就是因为不正确的姿势,导致了练出的胸肌不对称,或者是在锻炼过程中拉伤了自己的肌肉,这样就非常得不偿失了。

总而言之,健身千万条,安全第一条。小编也祝大家早日锻炼出属于自己的性感胸肌。

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